你身边有这样的朋友吗？他总是喜欢为你表演一些难以理解的抽象行为，他似乎完全沉浸在自己的“艺术”中。
有时你会发现他一个人对着空气说话，不知道自己在说什么，或者常常会突然唱起歌来，但并不是因为什么很开心的事情，他可能只是在排队或者等红灯。
来源：电影《Hello！树老师》
对于这些朋友，你一开始会觉得他们很奇怪吗？然而，很奇怪。从心理学角度来说，喜欢“唱歌”，到处搞抽象行为，很奇怪啊~
爱搞抽象，说明你很聪明！首先来说说我们身边那些喜欢搞“抽象行为”的朋友。在如今的短视频时代，抽象行为可以说是相当普遍。
什么是抽象行为？可能是因为人们不太理解这种行为的含义，但因为奇怪所以显得有点好笑。有时仔细观察，你会发现其中似乎有逻辑。
如果从“抽象”的层面上讲，抽象是指从那些具体的事物中提取出某些普遍的关键特征。比如前不久在网络上很火的“抽象饺子”——，其实就是生活中最常见的饺子被做成了小人造型，被网友们变成了各种小人表情包。
来源：某社交平台
又比如，在一些短视频中，有人用垃圾袋、床单、脸盆等物品制作时髦的衣服，加入严肃的表情和有节奏的音乐，摆脱走秀的超模光环。事实上，他们提取了日常物品和时尚T台的核心视觉特征，并将它们融合在一起进行表演。
来源：某社交平台
在心理学上，这种抽象思维实际上是一个人智商的体现。智商较高的人往往具有较强的抽象思维，能够从许多看似无关的事物中找到核心特征和联系，然后总结出规律，并将其应用到新的情况和问题中。
有研究发现，对孩子进行抽象思维训练可以显着提高他们的智商测试成绩，而只接受感性识别训练的孩子则没有这样的提高。 [6]
从另一个角度来看，抽象行为也可以被视为创造性表达的一种形式。
在心理学中，创造性表达的关键不在于写诗、绘画或发明新事物，而在于打破自己思维的界限，用新的方式来理解和表达周围的事物。就像短视频一样，很多人用自己独特的方式重新演绎某些电影、电视剧中的经典片段，这其实也是一种创意表达。
创造性表达可以给个人带来许多心理益处，例如能够调节我们的情绪状态。
一项心理学研究要求39 名参与者在一个房间里自由创作艺术作品，使用他们想要的任何材料。
在创作前后采集唾液样本来分析他们的皮质醇指数，并询问他们在创作过程中的感受。研究发现，艺术创作后，参与者的皮质醇指数明显下降，表明艺术创作让他们更加放松和平静，大多数人在采访中表示，这是一个缓解压力的愉快过程。 [7]
来源：参考文献[7]
另外，艺术治疗认为，很多时候我们内心的情感和思想是混合在一起的，语言无法完全承载这些感受。
创意表达让我们能够用一种非常规的方式来表达内心被忽视和压抑的情绪，这对重构我们的自我叙事起到了作用。
换句话说，当我们用一些抽象的行为来表达情感和想法时，我们实际上是在重新诠释自己的生活感知。别人可能看不懂，作品也没有那么完美，但最重要的是我们在积极地表达和创造。
自言自语很普遍，但也很“有用”！在心理学中，自言自语的正式名称是self-talk，一般指一个人与自己无声的内心对话，但说或写这些话也可以被视为自言自语的一种形式。
著名心理学家列夫·维果茨基很早就发现，自言自语起源于童年时期的语言和认知发展过程。
你可以回想一下自己的童年，或者家里的孩子。当他们独自玩耍或做作业时，他们经常说话和做事。这实际上是帮助他们组织思维、控制行为的一种方式。
随着认知能力的逐渐发展和成熟，这种外显的自言自语会逐渐内化为无声的内语。例如，我们从口算逐渐学习心算。本质上，我们是在心里默默背诵计算过程。
但你可能不知道，我们其实每天都有很多自言自语，比如生气时告诉自己“冷静”，遇到问题时嘟囔“我该怎么办”等等。然而，有时我们大声说出来，有时却从我们的脑海中掠过，没有引起我们的注意。
研究发现，平均而言，人们一天所说的话中约有1/4 (23%) 是自言自语。不同个体的比例差别很大，有的人甚至可以达到75%。 [1]
在认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）中，识别并改变消极的自言自语是解决心理困扰的非常有效的方法。其实这个方法在我们日常的工作和生活中也是非常有用的。
举个简单的例子，假设你明天要代表部门汇报工作，但你信心不是很大。这时候你心里就会有一个声音：“我可能会搞砸”“如果我搞砸了，我就会让大家难堪”。这其实是一种消极的自言自语，会让你非常焦虑，甚至影响你的正常表现。
但如果你能把这段对话改成：“我已经尽力准备了，我会全力以赴”“即使搞砸了，我也已经做得足够好了，总会有不尽如人意的地方”，就能让工作报告的完成变得更轻松、更有信心。
心理学研究还发现，积极的自言自语可以给人们带来很多好处。
心理学家进行了一项实地实验。他们将72 名网球运动员分成两组。实验组需要接受几天的自言自语训练，而对照组只需要听战术讲座。
结果发现，在随后的网球比赛中，实验组的成绩较训练前明显提高，自信心更强，认知焦虑也有一定程度的下降，而对照组则无明显变化。 [3]
这其实就是自言自语的激励功能，可以帮助个体在面对挑战时放松心情，缓解焦虑，提高自信心。
来源：参考文献[3]
因此，一个人喜欢自言自语也就不足为奇了。可能只是他更喜欢说出自己脑海中的声音。
快乐要唱歌，不快乐更要唱歌！自言自语后，终于说起“大唱小唱”了。我们都知道，很多人高兴的时候喜欢唱几句。
其实，从心理学的角度来看，唱歌不仅是好心情的自然表达，而且还具有改善情绪的作用。我们来看一项心理学研究。研究人员招募了16名喜欢唱歌的人。他们需要参加45分钟的歌唱课，期间测量以下指标：
·皮质醇和催产素水平：皮质醇越低，催产素水平越高，个体越放松，焦虑越低；
·主观情绪：与课前相比，学员课后感到快乐、轻松、精力充沛；
·课程目标：通过访谈询问学员是否更注重歌唱技巧或自我表达和释放。
研究发现，那些将唱歌视为自我表达和情绪释放的人，皮质醇水平明显较低，催产素浓度明显较高，并且感觉情绪更快乐、更放松，精力更充沛。 [4]
换句话说，对于那些喜欢到处“唱歌”的人来说，他们并不是想展示自己有多擅长唱歌，但唱歌对他们来说是一种自然的表达方式。
正因为如此，随时随地唱几句台词，给他们的生活增添了不少快乐。
最后，如果你身边有这些“奇怪”的朋友，不妨用“可爱又可爱”来形容他们。因为他们只是在以自己独特的方式与自己相处，真实地体验着这个难得的世界。
事实上，我们每个人有时都可以让自己不那么“传统”，在那些自由、自发的时刻体验到我们最生动、最流动的活力。
参考文献
[1] Hurlburt, R. T.Heavey, C. L.Kelsey, J. M. (2013)。走向内在言语的现象学。意识与认知，22(4), 1477-1494。
[2] Galanis, E.Hatzigeorgiadis, A.Comoutos, N.Charachousi, F.Sanchez, X. (2018)。从实验室到现场： 在分散注意力的情况下自言自语对任务绩效的影响。运动心理学家，32(1), 26-32。
[3] Hatzigeorgiadis, A.Zourbanos, N.Mpoumpaki, S.Theodorakis, Y. (2009)。自言与绩效关系的潜在机制： 动机性自言对自信和焦虑的影响。运动和锻炼心理学，10(1), 186-192。
[4] Grape, C.Sandgren, M.Hansson, L. O.Ericson, M.Theorell, T. (2002)。唱歌能促进幸福感吗？ 对专业和业余歌手在歌唱课上的实证研究。综合生理行为科学，38(1), 65-74。
[5] Kreutz, G.Bongard, S.Rohrmann, S.Hodapp, V.Grebe, D. (2004)。合唱团唱歌或聆听对分泌性免疫球蛋白A、皮质醇和情绪状态的影响。行为医学杂志，27(6), 623-635。
[6] Mackey, A. P.Hill, S. S.Stone, S. I.Bunge, S. A. (2011)。儿童推理和速度训练的不同效果。发育科学，14(3), 582-590。
[7]Kaimal, G.Ray, K.Muniz, J. (2016)。皮质醇水平降低以及参与者在艺术创作后的反应。艺术治疗，33(2), 74-80。
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作者丨ACC心理科普创作者
评论|范春雷，中国科学院心理研究所副研究员，中国心理学会会员
策划丨张一诺
编辑丨张一诺
审稿人丨徐来、张琳琳
